Träna tillsammans - fem bra övningar

Träning behöver inte alltid vara krånglig. Nedan ger vi exempel på ett snabbt och effektivt pass som du och en kompis enkelt kan göra tillsammans. Inga redskap krävs utan allt som behövs är era egna kroppar. Ett perfekt pass som funkar att köra var som helst – och som dessutom tränar hela kroppen.

Bentouch

Fokus: Rörlighet och kondition.

1. Ställ er i fightingposition mittemot varandra.
2. Försök slå på din kompis vader samtidigt som du själv försöker blockera slagen.
3. Tävlingen pågår tills någon av er har fått in tio stycken träffar.

Kompisböj

Fokus: Framsida lår och säte.

1. Låt din kompis hoppa upp på din rygg.
2. Gör 10 djupa benböj och byt sedan position med din kompis.
3. Gör övningen 3 gånger vardera.

Tips! Tänk på att vara stabil i bålen och låt inte dina knän gå över dina tår när du gör benböj.

Dubbelrodd

Fokus: Rygg.

1. Lägg dig på rygg och greppa tag i din kompis händer.
2. Dra din egen kropp uppåt i en roddrörelse.
3. Repetera 10 gånger och byt sedan position med din kompis.
4. Gör övningen 3 gånger vardera.

Tips! Tänk på att vara stabil i bålen även här och håll dina fötter tätt tillsammans.

Skottkärra

Fokus: Bröst och bål.

1. Ställ dig i en hög planka och låt din kompis greppa dina fötter.
2. Gå tillsammans likt en skottkärra ett steg framåt.
3. Gå ner i en armhävning samtidigt som din kompis gör ett knäböj.
4. Repetera 10 gånger och byt sedan position med din kompis.
5. Gör övningen 3 gånger vardera.

Benkast

Fokus: Mage.

1. Lägg dig på rygg och ta tag i din kompis fötter.
2. Håll dina ben rakt och sträck upp den mot din kompis som sakta kastar dem mot golvet samtidigt som du håller emot.
3. Repetera 10 gånger och byt sedan position med din kompis.
4. Gör övningen 3 gånger vardera.

Tips! Se till att ryggen har kontakt med golvet under hela övningen.

-

Lycka till med träningen och kör hårt!

👉🏼 Du vet väl om att du får ta med dig en vän kostnadsfritt till gymmet en gång per år? Fler om du nått en ny lojalitetsnivå.
👉🏼 Fortfarande inte övertygad? Låt oss då ge dig några bra anledningar till varför det kan vara bra för din träning.