5 övningar att göra tillsammans

Att träna tillsammans med en kompis har många fördelar. En positiv grej med att träna i par är att man kan göra träningsövningarna tillsammans. Vår PT Malin Lydin har tagit fram fem stycken övningar som du kan göra tillsammans med din vän, kollega eller partner.

Knäböj i par

1. Ställ er mittemot varandra, sträck ut armarna och knyt varandras händer.
2. Spänn bålen och jobba ned som att ni ska sitta på en stol, pressa ut knäna och räta upp till startpositition igen och upprepa.
3. Repetera 10 gånger.

Jägarvila x dips

1. Låt din kompis sätta sig i jägarställning mot en vägg.
2. Sätt dig med benen framför dig nedför din kompis. Sätt händerna på din kompis knän och böj armbågarna bakåt i rummet för att sedan sträcka upp igen.
3. Repetera 10 gånger och byt plats.

Planka x armhävning

1. Låt din kompis ställa sig i plankposition.
2. Placera dina händer på kompisens rygg och låt dina fötter ta i marken.
3. Spänn bålen och pressa dig nedåt med armbågarna nära kroppen, pressa upp igen.
4. Repetera 10 gånger och byt plats.

Situps i par

1. Sätt er mittemot varandra på golvet och haka fast varandras fötter.
2. Spänn bålen och möt varandra i en situp.
3. Repetera 10 gånger.

Hängande rodd i par

1. Låt din kompis ligga på marken och placera dina fötter vid hens midja.
2. Låt höften jobba bakåt i rummet och fäll överkroppen framåt, tag i din kompis armar och dra hen uppåt i en roddrörelse. Pressa ihop skulderbladen.
3. Repetera 10 gånger och byt plats.
   
   

Lycka till med träningen och kör hårt!